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혈당은 단순히 당뇨병 환자만 신경 써야 하는 것이 아닙니다. 현대인 대부분은 혈당 스파이크를 자주 경험하고 있고, 이는 장기적으로 비만·고혈압·심혈관 질환까지 이어질 수 있습니다. 오늘은 혈당에 가장 나쁜 습관 5가지를 정리해 보겠습니다.
1. 단 음료와 가공식품 자주 섭취
- 탄산음료, 에너지드링크, 과일주스, 케이크·과자류는 혈당을 가장 빠르게 올리는 음식입니다.
- 음료에 들어 있는 액상과당은 특히 흡수가 빨라 혈당 급상승 → 인슐린 과분비로 이어집니다.
물, 무가당 차로 대체하는 습관이 필요합니다.
2. 늦은 밤 폭식과 잦은 야식
- 밤에는 인슐린 민감도가 낮아져 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 쉽게 올라갑니다.
- 특히 라면, 치킨, 피자 같은 고지방·고탄수화물 음식은 혈당을 장시간 높입니다.
저녁은 가볍게, 늦은 밤에는 소화 잘 되는 간단한 간식으로 대체하세요.
3. 움직이지 않고 앉아만 있는 습관
- 식사 후 바로 앉거나 누우면 혈당이 급격히 오릅니다.
- 단 10분~15분의 가벼운 걷기만으로도 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.
‘밥 먹고 바로 산책하기’는 최고의 혈당 관리 습관입니다.
4. 스트레스와 수면 부족
- 스트레스를 받으면 코르티솔이 분비되어 혈당을 높입니다.
- 수면 부족은 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 조절이 어렵게 만듭니다.
규칙적인 수면 패턴과 스트레스 관리가 필수입니다.
5. 불규칙한 식사 습관
- 아침을 거르거나, 폭식·과식을 반복하면 혈당이 급격히 변동합니다.
- 혈당이 롤러코스터처럼 오르락내리락하면 체내 대사가 불안정해집니다.
하루 세 끼를 규칙적으로, 적당한 양 섭취하는 것이 중요합니다.
혈당 관리의 핵심은 음식 선택 + 생활 습관 관리입니다.
단 음료 줄이기, 꾸준한 운동, 스트레스 완화, 규칙적인 식사만 지켜도 혈당은 훨씬 안정적으로 유지됩니다.
건강한 습관으로 당뇨병 예방과 혈관 건강을 함께 지켜보세요.
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