고콜레스테롤 혈증 (Pure hypercholesterolemia)
고콜레스테롤 혈증은 혈액 속 콜레스테롤 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 콜레스테롤은 지방과 유사한 물질로, 세포막 구성 및 특정 호르몬 생성에 필요합니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 뇌, 신경, 근육, 피부, 간, 창자, 심장 등 어디에나 존재합니다. 이는 세포막을 만드는 데 중요할 뿐 아니라 여러 가지 호르몬, 비타민 D, 담즙산을 만드는 데 필요합니다. 그러나 혈액 내의 과도한 콜레스테롤은 동맥경화를 촉진합니다. 콜레스테롤은 다음 두 가지 주요 유형으로 구분됩니다.
1. LDL (저밀도 지단백 콜레스테롤)
이른바 '나쁜 콜레스테롤'로, 과도한 LDL 콜레스테롤이 동맥벽에 부착되어 콜레스테롤 석회화가 발생하고 동맥 경화를 야기할 수 있습니다.
2. HDL (고밀도 지단백 콜레스테롤)
이른바 '좋은 콜레스테롤'로, 동맥벽에서 LDL 콜레스테롤을 제거하고 간으로 다시 전달하는 역할을 합니다.
고콜레스테롤혈증의 원인
1. 유전적 요인
가족력이 있는 경우 고콜레스테롤 혈증 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
2. 식습관
트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
3. 체중 및 생활 습관
운동부족, 과체중이나 비만은 나쁜 콜레스테롤 수치를 올립니다.
4. 나이 및 성별
폐경기 전 여성의 총 콜레스테롤 수치는 같은 나이의 남성보다 비교적 낮습니다. 60~65세까지는 나이가 들수록 콜레스테롤 수치가 점차 증가합니다.
콜레스테롤이 많은 음식은 다음과 같습니다
1. 동물의 간과 내장류
콜레스테롤 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 100g당 약 300mg 이상의 콜레스테롤이 함유되어 있습니다.
2. 삶은 달걀노른자
1개의 삶은 달걀노른자에는 약 210mg의 콜레스테롤이 포함됩니다.
3. 유제품
치즈, 버터, 생크림 등은 고지방으로 콜레스테롤 함량이 높습니다.
4. 고기
특히 쇠고기나 돼지고기의 기름진 부분, 그리고 가공육(소시지, 햄 등)들은 콜레스테롤 함량이 높습니다.
하지만, 가능한 한 콜레스테롤이 높은 음식을 섭취하지 않고, 하루 권장 섭취량을 지키며, 식단의 다양성과 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 적극적인 운동, 건강한 식습관으로 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
고콜레스테롤 혈증 예방하기
1. 건강한 식습관
콜레스테롤을 많이 함유한 음식은 피하고, 트랜스지방, 포화지방이 많은 음식도 피해 주세요. 이를 대신해 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡류, 생선, 닭가슴살 등 건강한 음식들을 섭취하시면 좋습니다.
2. 정상 체중 유지
비만은 고콜레스테롤 혈증을 유발할 위험이 높습니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 체중을 유지하세요.
3. 운동
규칙적인 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영을 비롯해 다양한 활동을 즐기세요.
4. 금연
담배 연기는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 담배를 피하는 것이 중요합니다.
5. 정기적인 건강검진
고콜레스테롤 혈증은 증상이 나타나기 전에 장기간 동안 호흡기, 심장, 간 등을 손상시킬 수 있습니다. 정기적인 건강검진을 받아 콜레스테롤 수치를 파악하고, 조치를 취하세요. 위와 같은 방
법으로 건강한 삶을 살아나가시면 좋습니다. 특히, 고콜레스테롤 수치가 이미 높은 경우에는 의료 전문가와 상담하여 적합한 치료 및 관리 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
고콜레스테롤 혈증을 예방하거나 관리하기 위해 유익한 음식들
1. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소
과일과 채소는 식이섬유와 칼륨 등의 영양소가 풍부해 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 특히, 어두운 녹색 잎채소, 당근, 고구마, 오렌지, 블루베리 등 다양한 색상의 과일과 채소를 드셔보세요. 단, 과일은 당 함량이 높아 혈당이 높은 분은 적정량 섭취해야 하며, 일반인이라고 하더라도 지나친 양의 과일 섭취는 고지혈증을 유발할 수 있으므로 주의합니다.
2. 통곡물류
백미, 흰 빵 대신 통곡물 빵이나, 오트, 귀리, 보리, 현미 등의 복합 탄수화물을 드셔보세요. 식이섬유와 비타민 B, 미네랄 등의 영양소가 풍부합니다.
3. 건강한 지방산
어유, 견과류, 아보카도, 기름종류의 생선 등은 건강한 지방산이 풍부한 음식입니다. 특히, 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지키는 데 중요합니다.
4. 콩, 땅콩, 대두 등
이러한 식물성 단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
5. 차, 녹차, 캐모마일 등
차와 녹차는 식물성 화학물질이 풍부하며, 캐모마일 차는 진정 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 음식들을 지속적으로 먹어나가시면, 고콜레스테롤 혈증 예방 및 관리에 도움이 됩니다.