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온전한 나를 만나는 시간, 명상의 효과와 방법 바쁜 현대사회를 살아가면서, 타인과의 관계에 지쳐있거나 감정적으로 너무 복잡한 일 등으로 인해, 온전한 스스로에 대해 생각하는 시간이 없었다면, 명상에 대해 알아보고 실천하는 것이 도움이 될 것입니다. 명상은 마음과 몸을 안정시키는 데 효과적입니다. 명상을 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 명상하는 방법과 종류 각각의 명상 유형에 대한 설명과 함께 연습하는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 주의를 집중하는 명상(Concentration meditation) 주로 다양한 대상에 주의를 집중하는 방법이며, 일반적으로 명상불상, 촛불불상, 숫자 등에 주의를 집중합니다. 소리나 외부 자극에 영향을 받지 않고 내면의 평화를 찾을 수 있습니다. - 연습 방법: 명상불상을 선택하고 집중하여 매 순간 불상의 모.. 2023. 7. 8.
여름철 피부관리, 어떻게 해야 할까요? 피부마저 지치는 무더운 여름입니다. 여름철 피부관리에는 몇가지 팁이 있습니다. 가장 중요한 것은 지속적으로 보습을 유지하는 것입니다. 여름철에는 땀이 많이 발생하고 피부 수분이 바로 증발하기 때문에, 보습제를 자주 발라주는 것이 좋습니다. 이 외에도 물놀이나 땀을 흘린 후에는 바로 샤워를 해줘서 피부를 깨끗이 유지하는 것이 좋습니다. 피부가 건조하다면 SCRUB 제품을 이용해서 각질을 제거해주고, 태양에 노출될 때는 반드시 선크림을 바르는 습관을 들이는 것도 좋습니다. 또한 마음 한켠에는 수분을 많이 포함한 식품을 먹는 것도 중요합니다. 여름철 피부관리의 요점 또한, 여름철에는 피부가 더욱 수분과 영양을 필요로 하기 때문에 적극적인 관리가 필요합니다. 이를 위해서는 첫 번째로 물을 충분히 섭취하는 것이 .. 2023. 7. 6.
마이나슈, 이제 시작 해볼까요? 혹시 [마이나슈]라고 들어 보셨나요? 식품의약품안전처가 2018년부터 전개해 오고 있는 대국민 캠페인입니다. 식약처에 따르면 [마이나슈]란, 국민 식생활 개선을 위해 소금과 설탕 섭취를 줄이기 위해 추진되는 국민참여 캠페인이라고 합니다. 지속적으로 소금과 설탕 섭취를 줄이도록 우리의 식생활 환경을 조성하고 자발적으로 참여를 유도하기 위해 줄이다는 의미의 '마이너스(-)'와 소금의 영문표기인 나트륨(na)의 '나' 그리고 설탕의 영문 표기인 슈가(sugar)의 '슈'를 합성해 만든 명칭이라고 합니다. 그래서 '마이나슈'라고 명명하고 있습니다. 그중 오늘은 나트륨(Na)을 줄이기 위한 방법을 함께 생각해 보겠습니다. 나트륨(Na)이란? 나트륨은 우리 몸에 필요한 무기질 중 하나로, 혈압을 조절하고 신경과 근.. 2023. 7. 5.
간헐적 단식, 그 장점과 단점. 간헐적 간헐적 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 규칙적으로 먹는 습관을 깨는 것을 목적으로 하는 식습관입니다. 기존에 해왔던 식습관에서 벗어나고, 그 이후에는 다시 규칙적인 식습관을 가져가는 것이 중요합니다. 이러한 점에서 간헐적 단식은 일종의 식습관 전환법으로 볼 수 있습니다. 간헐적 단식의 방법 간헐적 단식은 일정한 시간 동안 음식물을 섭취하지 않은 다음, 그 이후에는 일반적인 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 간헐적 단식은 다양한 방법으로 시행할 수 있으나, 대체로 일반적인 방식은 다음과 같습니다. 1. 16:8 방식 - 하루 8시간 동안 음식물을 섭취하고, 16시간 동안은 음식물을 섭취하지 않습니다. 2. 5:2 방식 - 일주일에 2일 간 500-600칼로리 정도의 저칼로리 음식만 섭취하고, 나머.. 2023. 7. 4.
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